टोक्यो ओलंपिक 2021 में नीरज चोपड़ा (Neeraj Chopra) ने जैवलिन थ्रो गोल्ड मेडल हासिल किया है और इसी के साथ उन्होंने देश का 100 साल का इंतजार खत्म किया। नीरज की झोली में गोल्ड आते ही 13 साल बाद ओलपिंक में भारतीय तिरंगा ऊंचा किया गया और राष्ट्रगान गाया गया। नीरज ने 87.58 की सर्वश्रेष्ठ दूरी तय करते हुए गोल्ड पर कब्जा किया है।
2008 बीजिंग ओलंपिक के बाद ये भारत का पहला गोल्ड मेडल है लिहाजा देश में चारों ओर नीरज चोपड़ा की वाहवाही हो रही है। बहरहाल, यहां हम आपको नीरज चोपड़ा के डेली रूटीन, फिटनेस वर्कआउट और उनकी डाइट के बारे में चर्चा कर रहे हैं। क्योंकि एक टाइम पर नीरज भी बहुत मोटे थे लेकिन बाद में उन्होंने अपना वेट लॉस किया और अपनी फिटनेस की बदौलत आज वे जिस मुकाम पर हैं उसे आप जान ही गए।
चूंकि नीरज चोपड़ा एक एथलीट के साथ-साथ एक फौजी भी हैं तो जाहिर है कि वे बहुत ज्यादा एक डिसिप्लिन लाइफ जीते हैं। उनका शेड्यूल काफी टाइट होता है और वे खुद टाइमली मेंटेन रखते हैं। वैसे नीरज जिम जाना पसंद करते हैं लेकिन कोविड की वजह से फिलहाल वे अपने घर पर ही करते हैं। ज्यादातर नीरज अपने घर की सीड़ियों और रूम में ही एक्सरसाइज करते हैं।
नीरज का मानना है कि अगर आप फिटनेस से जुड़े हैं और सीरियस हैं तो आप किसी भी हाल में कहीं भी फिट रहने के लिए नई टेकनीक्स इनोवेट कर लेंगे। जो नीरज अपने 11 साल की उम्र में 80 किलो के थे और अब 23 साल की एज में वे 86 किलो के हैं, जो अपनी 6 फीट हाइट के हिसाब से एक दम परफेक्ट शेप में हैं।
नीरज चोपड़ा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर फोकस करते हैं और एब्स की एक्सरसाइज भी करते हैं। स्टेमिना बढ़ाने के लिए नीरज रनिंग करते हैं और इसके साथ वे वेट लिफ्टिंग भी करते हैं। डंबल फ्रंट और साइड Raises भी वे रोज करते हैं, इससे कंधों की स्ट्रेंथ बढ़ती है। जैसा कि आप जानते ही हैं कि भाला फेंक में शोल्डर पर काफी जोर पड़ता है जिन्हें मजबूत रखना बहुत जरूरी है। इसके अलावा भी वे कई तरह के टफ वर्कआउट करते हैं।
नीरज चोपड़ा अपने डेली रूटीन में ज्यादा फैटी डाइट लेना पसंद नहीं करते हैं। मैच वाले दिन वे सिर्फ सैलेड और फ्रूट्स ही खाना पसंद करते हैं, ताकि शरीर में एनर्जी रहे और भारीपन भी महसूस न हो। ब्रेकफास्ट में नीरज डेली ब्राउन ब्रेड और ऑमलेट लेते हैं। लंच और डिनर में नीरज ग्रिल चिकन ब्रेस्ट (grilled chicken breast), ग्रिल सेनमोन (grilled salmon) और एग्स लेते हैं। भूख लगने पर नीरज ताजा जूस पीना पसंद करते हैं और इसी को वे प्रैक्टिस के बीच लेते हैं। हाल ही में उन्होंने अपनी डाइट में सॉलमन फिश शामिल की है।
नीरज के फेवरेट फूड और चीट डाइट
नीरज के पसंदीदा फूड की बात करें तो उन्हें वेजिटेबल्स बिरयानी और ऑमलेट बहुत पसंद है जिसे वे कभी भी खा सकते हैं। फास्ट फूड में उन्हें गोल गप्पे खाना बहुत पसंद है। वे मानते हैं गोल गप्पों में पानी अधिक होता है और इससे एथलीट की सेहत पर कुछ खास असर नहीं पड़ता।
वहीं अगर उनकी डाइट को लेकर बात करें तो वे 20 दिन में एक बार ही अपने रूटीन के साथ चीटिंग करते हैं। इसमें वे घर का बना चूर्मा खाना पसंद करते हैं लेकिन डेली रूटीन में वे मीठे को अवॉइड करते हैं
